Perbaiki Postur Tidur Anda Untuk Tetap Mengurangi Sakit Kepala Tegang – Dan Bagaimana Melakukannya

25 Sep , 2018 Agen Bola Terpercaya,Situs Judi Online,Uncategorized

[ad_1]

Mari kita bicara tentang sesuatu yang mungkin belum Anda berikan banyak

Saya berpikir: postur tubuh Anda tidur. Saya sudah banyak membantu pasien

sendiri sakit kepala tegang dengan meminta mereka memodifikasi

posisi tidur.

Ketika Anda menyerahkan untuk malam, Anda mungkin tidak tertidur dalam

posisi duduk. Namun ketika kebanyakan orang tidur, mereka mengadopsi postur

itu hampir sama dengan ketika mereka duduk di kursi. Mereka

kepala turun dan bahu maju; mereka semacam diselipkan

diri mereka sendiri dan di.

BAHAYA TIDUR DI POSTUR YANG BURUK

Ketika Anda tidur seperti ini, Anda meregangkan kembali dan

membawa dada, lengan dan lehermu. Akibatnya, kau yang menyebabkan

otot-otot ini untuk mengencangkan semalam.

Memang, Anda tidak terlalu memaksakan otot-otot ini,

karena mereka tidak harus mengangkat tubuh Anda dan mendukungnya ketika Anda

tertidur.

Namun, tubuh Anda beradaptasi dengan posisi yang Anda asumsikan

malam. Jadi, jika Anda tidur semua meringkuk, bagian depan tubuh Anda akan dimulai

untuk mengencangkan dan bagian belakang tubuh Anda akan mulai meregang.

Itu hanya kebalikan dari apa yang Anda coba capai selama

hari itu. Anda ingin meregangkan bagian depan tubuh dan mengencangkan

punggungmu. Dengan berbaring di sisi Anda dan meringkuk, Anda mengencangkan

bagian depan tubuhmu.

Jika Anda berbaring tengkurap – yang tidak baik untuk punggung bawah Anda –

Anda kepala biasanya dipelintir ke satu sisi. Sementara itu akan meningkatkan

fleksibilitas dari satu sisi, itu akan mempererat sisi lainnya.

Jika Anda meletakkan lengan Anda di atas kepala Anda saat Anda sedang tidur di Anda

perut, Anda akan meregangkan bagian depan tubuh Anda. Sayangnya, Anda akan melakukannya

juga memutus sirkulasi di sana karena Anda akan menekan pada

kumpulan saraf pleksus brakialis dan arteri brakialis,

yang memasok darah ke ekstremitas bawah.

Jadi, tidur di sisi Anda mungkin baik untuk punggung Anda, tetapi tidak

baik untuk leher, punggung bagian atas, bahu dan dada.

MENGAPA ANDA HARUS TIDUR DI KEMBALI ANDA

Yang perlu Anda lakukan adalah tidur dalam posisi yang menduplikasi jenisnya

postur yang ingin Anda miliki sepanjang hari: bahu belakang, kepala

lurus. Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda, yang

harus sejajar dengan siku Anda, yang seharusnya dalam

sejajar dengan pinggul Anda, lutut dan turun melalui pergelangan kaki Anda.

Tentunya, satu-satunya cara untuk mempertahankan pemosisian ini adalah di punggung Anda.

Tidur telentang mewakili postur netral; itu mewakili a

postur yang sangat lurus yang memastikan bahwa tubuh Anda tetap sejajar.

Jika Anda bisa menjaga tubuh Anda sejajar, itu tidak akan meregang atau mengencang

saat kamu tidur.

Banyak orang bangun dengan leher kaku, dengan dada mereka seperti itu

kencang dan sakit. Mungkin punggung mereka sedikit sakit. Alasannya: Mereka

tidur semua meringkuk, yang menyebabkan leher, punggung, dan bahu mereka

otot untuk meregangkan dan mengencangkan.

MENGAPA ANDA MENGHIDUPKAN DAN MENGHIDUPKAN MALAM

Apakah Anda melempar dan berbelok semalaman? Jika Anda melakukannya, itu karena otot-otot Anda

mengencangkan saat Anda tidur. Apa yang terjadi adalah Anda memotong

aliran darah ke mereka karena Anda tidur semua meringkuk. Akibatnya, mereka

direntangkan dan kencang. Ini menyebabkan mereka menjadi lelah dan

kekejangan.

Kejang ini menyebabkan otot meremas darah

kapal, yang mencabut mereka dari darah. Melemparkan dan memutar Anda

Cara tubuh Anda mereposisi dirinya sendiri sehingga aliran darah ke ini

otot yang mengalami spasme dapat dipulihkan.

Ini adalah pertempuran tanpa akhir untuk tubuh Anda jika Anda hanya berguling dan

meringkuk ke posisi yang berbeda (yang mungkin Anda lakukan!).

Jika Anda tidur telentang, Anda mengakhiri siklus ini.

Ketika Anda tidur telentang, penting bagi Anda untuk melakukannya dengan benar

mendukung lehermu.

Namun, dengan itu saya tidak bermaksud menggunakan sekelompok

bantal berbulu. Ketika Anda tidur telentang, gunakan terlalu banyak

bantal – atau bantal yang terlalu tebal – mendorong kepala Anda ke bawah dan

meneruskan.

Seperti yang Anda ketahui sekarang, ini adalah posisi yang ingin Anda hindari.

Anda ingin kepala Anda dalam posisi yang berlawanan – atas dan belakang.

Jadi gunakan bantal kecil. Terkadang bantal serviks bagus. Lain

kali Anda bisa lolos dengan menggunakan handuk kecil dan jenis lengket

di ruang di belakang leher. Ingat, semua yang ingin Anda lakukan adalah

mendukung leher Anda – Anda tidak ingin mendorongnya ke depan.

BELAJAR TIDUR DI KEMBALI ANDA BISA MENGAMBIL WAKTU

Anda mungkin berpikir bahwa terbiasa tidur telentang

akan menjadi kebiasaan yang sulit untuk digabungkan.

Aku tidak akan berbohong padamu, kamu benar.

Namun, Anda perlu mencobanya karena tidur telentang

jauh untuk menghilangkan penyebab sakit kepala tegang Anda –

mengulurkan otot leher dan bahu dan dada menyempit

otot-otot.

Bagi banyak orang, tidur telentang tidak nyaman

karena mereka memiliki bahu bulat dan dada ketat. Jadi ketika

mereka berbaring telentang, ada terlalu banyak tekanan di atas mereka

tubuh, yang memaksa bahu mereka kembali.

Ya, ini bisa menjadi situasi bagi Anda. Tidur telentang

bisa jadi tidak nyaman, bahkan menyakitkan pada awalnya.

Namun, saat Anda mulai meregang dan mengambil posisi yang lebih baik,

Bahu dan dadamu akan melonggar. Tak lama lagi Anda tidak punya

kesulitan tidur di punggungmu.

Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan menemukan bahwa Anda akan tidur lebih baik dan terjaga

jauh lebih segar karena otot-otot Anda tidak kaku.

PERTIMBANGKAN MENDAPATKAN BANTAL CERVIK

Seperti yang saya katakan, Anda perlu mendukung leher Anda saat Anda tidur di Anda

kembali. Anda mungkin bertanya-tanya apakah saya merekomendasikan jenis tertentu

bantal serviks.

Tidak ada jenis khusus yang akan melayani semua orang dengan sama baiknya.

Alasannya: Semua orang berbeda secara fisik. Sebagian orang memiliki besar

leher; yang lain memiliki leher kecil. Tidak ada "sekali ukuran cocok untuk semua"

bantal serviks.

Oleh karena itu, saya sarankan Anda memeriksa bantal yang berbeda di

department store, toko diskon, toko peralatan medis, dan

apotek.

Banyak kali Anda tidak diizinkan untuk mengembalikan bantal Anda

kemudian memutuskan Anda tidak suka. Ini mungkin terjadi pada Anda, yang, dari

Tentu saja, akan dikenakan biaya beberapa dolar ekstra.

Namun, Anda perlu bereksperimen dengan beberapa untuk menemukan yang benar

yang akan memungkinkan Anda untuk tidur dengan benar dan bangun tanpa rasa sakit. Mempertimbangkan

itu investasi untuk kesehatan Anda – itu!

Saya punya satu kata terakhir tentang masalah tidur di punggung Anda.

Ketika Anda melakukannya, cobalah untuk tetap tangan Anda di sisi Anda dan sedikit

jauh dari tubuhmu. Ini akan menjaga otot dada Anda

mengencangkan.

Jika Anda memiliki masalah bahu, seperti manset rotator yang buruk,

bahkan lebih penting untuk tidur dengan bahu Anda lurus dengan Anda

samping dan sedikit menjauh dari tubuh Anda karena jika tidak, Anda akan

memperburuk masalah Anda dengan memutus sirkulasi.

[ad_2]

, , , , , , , , , , , ,


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *